O maior estudo realizado até hoje sobre exercícios físicos e depressão acaba de ser publicado na BMJ, famosa revista científica médica. Maior no sentido de número de estudos – mais de duzentos, pois é uma revisão, e não em número de pessoas.
Essa é a diferença do estudo mais recente que permite melhores e mais fortes conclusões sobre os resultados. Não é apenas um único estudo com muitas pessoas, é uma meta-análise, que inclui cálculos sobre estudos relevantes sobre o tema, representando o mais robusto conjunto de evidências.
Quais foram os resultados do estudo que abrange exercício e depressão?
A notícia geral e mais importante do estudo é que ele reforça o exercício como tratamento para depressão, pois vários tipos de exercício parecem exercer efeitos benéficos.
Estamos falando de exercício físico e não de atividade física, que pode ocorrer em situações cotidianas como lavar a louça, limpar a casa ou carregar compras.
Diversas modalidades de exercício podem ser aliadas contra a depressãoFonte: GettyImages
oque é um cartão de crédito?
neste poste vamos saber mais sobre CARTÃO DE CRÉDITO
e como conseguir um cartão de crédito internacional, Cartão de crédito é um meio de pagamento eletrônico.É tipo um cartão de plástico más que pode conter ou não um chip e na maioria das vezes apresenta na frente o nome do portador do cartão ou o número do cartão e data de validade,já no verso, um campo para assinatura do cliente ou já assinado digitalmente e o número de segurança (CVV2) e a tarja magnética (geralmente preta ou prata).Sendo a maioria de cartões de crédito possui forma e tamanho padronizados para se adequar, como especificado pelo padrão do ISO 7810.O cartão de crédito foi criado com intuito de facilitar as compras em empresas e reduzir a grande quantidade de dinheiro “vivo” em movimento, o mesmo caiu rapidamente no gosto dos brasileiros.O cartão de crédito por sua vez poderá ser usado como meio de pagamento para comprar várias coisas, sendo ele um bem ou até mesmo contratar um serviço.O titular do cartão poderá recebe mensalmente no endereço indicado as suas faturas para pagamento e ainda pode escolher se opta por pagar o total cobrado ou somente o mínimo ou algum valor que seja acima do mínimo,deixando o pagamento do restante da fatura para o mês seguinte mediante cobrança de juros.Todo cartão de crédito possui um limite de compras que é definido pelo banco emissor do cartão.As compras já efetuadas reduzem o limite disponível até que,quando o saldo fica negativo, novas compras são negadas.O pagamento da fatura faz assim a liberação o limite do CARTÃO DE CRÉDITO para ser utilizado novamente.
Quais foram as melhores modalidades para tratar depressão?
O exercício físico é um tipo de atividade física, mas organizado e repetitivo, como uma caminhada ou corrida no parque. Essas formas foram, junto com treinamento de força e Yoga, as modalidades de exercícios mais efetivas para tratar depressão no mais recente estudo. As duas últimas ainda foram mais bem toleradas pelos pacientes e tiveram menos desistências.
O yoga, em especial, pode ser visto como “a cessação ou diminuição das flutuações da mente”, conforme traz Pedro Casagrande – Profissional e Doutor em Educação Física e Professor de Yoga, que considera o Yoga uma prática integral que tem como objetivo um olhar e aprendizado sobre a mente através do corpo.
Na prática, o yoga utiliza diversas técnicas (posturas psicofísicas, exercícios respiratórios, meditação, relaxamento, entre outras), que podem levar o praticante a um processo de interiorização e atenção plena sobre cada movimento e em cada respiração, o que o conduz a todo momento perceber e lidar com as oscilações da mente, ou seja, com os próprios pensamentos.
“Esse caminho de prática e auto-observação conduz o praticante a compreender melhor os seus próprios processos mentais. Por isso pode-se obter resultados positivos com Yoga para saúde mental, não somente pelo componente do exercício que as posturas possuem, mas em especial pelo trabalho corpo-mente que a prática propõe”, destaca Casagrande.
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Ele ressalta que: “Na prática, o Yoga não busca analisar os pensamentos como a terapia, mas a prática meditativa leva a uma dissolução dos mesmos, diminuindo o barulho mental e pensamento excessivo, além do impacto negativo de pensamentos ruminativos e depreciativos, aumentando a clareza mental e a possibilidade de viver melhor o momento presente”.
Yoga para saúde mentalFonte: GettyImages
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Uma associação de dose-resposta foi encontrada em relação à intensidade do exercício e os efeitos antidepressivos. Maior intensidade, maiores benefícios.
Um aspecto a ser considerado é a dificuldade de as pessoas manterem exercícios de alta intensidade na rotina, uma vez que a maioria sente desprazer durante a prática mais intensa. A boa notícia é que mesmo atividades de baixa intensidade, como a caminhada, tiveram efeitos positivos.
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Além disso, grandes efeitos antidepressivos foram reportados a partir da dança, mas o baixo número de estudos limitou a conclusão dessa forma de exercícios como efetiva.
Em geral, o exercício em grupo não foi mais eficaz do que o exercício individual, exceto no yoga. O que nos traz avanços, considerando que no passado considerávamos mais os efeitos antidepressivos do aspecto social, mas claramente não foi o caso encontrado nesse estudo, que atribui os efeitos mais ao exercício em si.
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Como o exercício trata depressão?
Os mecanismos exatos ainda não são totalmente conhecidos, mas a cada dia a ciência descobre um pouco mais. Um conjunto de fatores é utilizado para explicar os efeitos, que vão desde a distração dos pensamentos ruins, passando pelo coquetel de neurotransmissores produzidos durante o movimento, até dormir melhor à noite.
Na verdade, quando nos mexemos ligamos simultaneamente pelo menos quatro interruptores que ativam efeitos sobre a saúde mental: o neurobiológico, o psicossocial, o comportamental e o do sistema imune.
O exercício atua via diferentes mecanismos para melhorar a saúde mentalFonte: GettyImages
Exercícios, medicamentos ou terapia?
Parece que a combinação dos três é a melhor forma de tratar depressão. O tamanho do efeito do exercício foi comparável ao da terapia cognitivo-comportamental, mas a qualidade das evidências que apoiam tal terapia foi superior.
O efeito do exercício pareceu superior ao dos antidepressivos, embora quando o exercício foi combinado com antidepressivos o efeito dos medicamentos melhorou.
Segundo esse estudo, médicos podem agora recomendar exercícios, psicoterapia ou antidepressivos como alternativas independentes para adultos com depressão leve ou moderada. A escolha final depende da preferência do paciente e de outras considerações, incluindo quaisquer barreiras de acesso.
Precisamos de uma mudança cultural em relação a como pensamos e prescrevemos o tratamento para depressão, não considerando o exercício como uma panaceia, coisa que ele não é, mas adicionando como terapia complementar às demais – medicamentos antidepressivos e psicoterapia.
A ciência descobre cada vez mais que o maior benefício de se movimentar talvez seja sobre o que temos entre as duas orelhas.